© Do téxto e das imagens: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont
© Hakabooks.com 2013
Aragón 368, 4º 2ª - 08009 Barcelona
Colecção: Contrology Pilates Physical Culture
ISBN-13: 978-84-15409-97-7
Volume 6: Pedi-Pole e Arco Flexível
ISBN-13: 978-84-939347-5-0
Tradução em português: Profa. Dra. Katia Aily F. de Camargo. Departamento de Línguas e Literaturas Estrangeiras Modernas - DLLEM Universidade Federal do Rio Grande do Norte Natal - RN - Brasil
Autoedición e Desenho : HakaBooks.com
Foto coberta: José Manuel Ferrater
Desenho coberta: Daniel Sierra i Cortijos
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Contrology Pilates Physical Culture
Volume 6
PEDI-POLE
E ARCO FLEXÍVEL
Esperanza Aparicio Romero - Javier Pérez Pont
Índice
ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS
PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR
RESPIRAR PELO NARIZ
TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS
Pescoço frágil ou delicado
Ombros, cotovelos e punhos
Costas
Quadris
Joelhos
Tornozelos
Gravidez
A SER LEVADO EM CONTA
Hiperextensão das articulações
A posição dos pés
Qualidade / Quantidade
Positividade / Perseverança
OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS
CENTRO
CONCENTRAÇÃO
CONTROLE
PRECISÃO
RESPIRAÇÃO
FLUIDEZ DE MOVIMENTO
CONCEITOS FUNDAMENTAIS
APOSIÇÃO “V” DOS PÉS
A LINHA CENTRAL E “A CAIXA”
O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: “PARA DENTRO E PARA CIMA”
QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO
ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA
CURVA “C”
EXERCÍCIOS NO PEDI-POLE
INTRODUÇÃO
PEDI-POLE
TABELA DE EXERCÍCIO COM O PEDI-POLE
SISTEMA INTERMEDIÁRIO
SISTEMA AVANÇADO
PEDI-POLE EXERCÍCIOS SISTEMA INTERMEDIÁRIO
I – ARM CIRCLES
II – KNEE BENDS
III – CENTERING
IV – CHEST EXPANSION
V – KNEE BENDS ON ONE LEG FRONT-SIDE-BACK
FRONT / FRENTE
SIDE / LATERAL
BACK / ATRÁS
EXERCÍCIOS COM O ARCO FLEXÍVEL
INTRODUÇÃO
ARCO FLEXÍVEL / MAGIC CIRCLE
EXERCÍCIOS COM O ARCO FLEXÍVEL
I – ARCO FLEXÍVEL - SENTADO
ENTRE AS COXAS / BETWEEN THE THIGHS
ENTRE AS SOLAS DOS PÉS / BETWEEN THE SOLES OF THE FEET
II - EM PÉ – COM OS BRAÇOS
EM FRENTE AO ESTERNO / IN FRONT OF THE STERNUM
EM FRENTE AO QUADRIL / IN FRONT OF THE THIGHS
ACIMA DA CABEÇA / OVER THE HEAD
BEATS ACIMA / ABAIXO / BEATS UP/DOWN
ATRÁS DAS COSTAS / BEHIND THE BACK
LATERAL/ SIDEWAYS
III - EM PÉ – COM AS PERNAS
LATERAL / SIDEWAYS
TERCEIRA POSIÇÃO FRENTE/ATRÁS / THIRD POSITION FRONT/BACK
IV - ARCO FLEXÍVEL NO COLCHONETE
THE HUNDRED
ROLL UP
LEG LIFT BACKWARDS
DOUBLE LEG STRETCH
OPEN LEG ROCKER
CORKSCREW
NECK PULL
JACKKNIFE
SÉRIE SIDE KICKS
TEASER I, II, III
HIP CIRCLES
SOBRE OS AUTORES
Ao meu cão Lio que me faz lembrar de virtudes universais
, supostamente humanas, como a Temperança e a Prudência,
além de valores como a Lealdade, sem falar o Amor!
J.P.P.