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Wer hat nicht schon mal einen Stoßseufzer losgelassen: Wäre ich doch nur diese quälenden Hamsterradgedanken los! Käme ich doch mal von diesen Schuldgefühlen weg! Hätte ich doch nur nicht diese Angst vor dem Zahnarzt! Wir alle kennen negative Emotionen, Einstellungen und Glaubenssätze, kennen die kleinen Widerstände und »Ja, aber …«, die uns sabotieren.
Eine auf den ersten Blick ungewöhnliche, jedoch äußerst effektive Möglichkeit, sich von diesem seelischen Ballast zu befreien, bietet EFT – Emotional Freedom Techniques® oder die Technik der Emotionalen Freiheit®, wie sie übersetzt heißt. Einfach zu erlernen, so gut wie in jeder Situation und an jedem Ort anwendbar, schnell wirksam, als professionelle Therapiemethode ebenso wie als Selbsthilfewerkzeug einsetzbar – klingt fast zu schön, um wahr zu sein. Und doch beweist EFT Tag für Tag seine Wirksamkeit, was unzählige Erfahrungsberichte aus aller Welt belegen. EFT wirkt oft auch da, wo sonst nichts mehr hilft. Der Stress reduziert sich, Sie werden ruhiger, ausgeglichener und können kreativ und erfolgreich Ihren Alltag meistern und Ihre Ziele verwirklichen.
Diese einfache Methode möchten wir Ihnen in diesem Buch vorstellen. Sie hat unser Leben und das vieler Menschen, die wir unterrichtet haben, verändert. Sie kann auch Sie auf den Weg bringen, innere Wunden zu heilen, hinderliche Glaubenssätze aufzulösen, Ihren Alltag besser zu bewältigen und das zu erfahren und zu tun, was Ihr Leben wirklich lebenswert macht.
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg mit EFT!
FREI VON NEGATIVEN GEFÜHLEN
Nur wenn Körperenergien frei fließen, sind wir im emotionalen Gleichgewicht. EFT hilft, vorhandene Blockaden aufzulösen – effektiv, schnell und nur mit den Händen als Werkzeug.
Würden Sie Sorgen, Ängste oder Schmerzen gern einfach auflösen? Ihr Leben damit von Stress befreien und mehr Lebensfreude gewinnen? Dann könnte Ihnen EFT gefallen – Emotional Freedom Techniques®, die Technik der Emotionalen Freiheit®. Diese auch »Klopf-Akupressur« genannte Methode ist ein erstaunlich einfaches Werkzeug, das bemerkenswert tief greifende Ergebnisse erzielen kann – und das meist in kurzer Zeit und häufig auch dort, wo alles andere bisher versagte. Die Technik ist wirklich kinderleicht: Bestimmte Akupunkturpunkte im Gesicht und am Körper werden rhythmisch in einer immer gleichen, festgelegten Reihenfolge beklopft, während man das zu behandelnde Problem formuliert und sich emotional damit verbindet. Wenn Sie sich durch etwas gekränkt, verletzt oder bedrängt fühlen, wenn Sie sich ärgern, verängstigt oder frustriert sind, Ihnen etwas unter die Haut geht, auf den Magen schlägt, den Schlaf raubt, wenn etwas Sie traurig, depressiv, müde, nervös oder mutlos macht – immer dann kann Ihnen EFT helfen, Ihr Problem nicht nur in den Griff zu bekommen, sondern es sogar vollständig aufzulösen. Und das für immer!
Sich so einfach von einem Problem zu befreien – wie kann das funktionieren? Der Grundsatz, auf dem EFT basiert, lautet: »Jedes negative Gefühl, ob physisch oder emotional, beruht auf einer Störung im körpereigenen Energiesystem. Löst man diese Störung auf, verschwindet auch das negative Gefühl.« Um es bildlich auszudrücken: Jedes Ereignis, das Sie belastet, wirkt wie ein Ast, der in einen Bachlauf fällt. Dadurch kann das Wasser, also Ihre Körperenergie, nicht mehr ungehindert fließen. Es entstehen Stauungen und Stockungen, die zu kleineren Verstimmungen führen, aber auch größere Beeinträchtigungen oder sogar körperliche Beschwerden auslösen können – je nachdem, wie viele Äste eben in Form von Verletzungen, negativen Glaubenssätzen und Ähnlichem im Lauf der Zeit in den Bach gefallen sind.
STETER TROPFEN HÖHLT DEN STEIN
Täglich klopfen und das so oft wie möglich – damit bringen Sie sich und Ihre Gefühle immer wieder neu in Balance.
Mithilfe der Klopf-Akupressur entfernen Sie Ast für Ast und stellen Ihren Energiefluss wieder her. Dabei spielt es keine Rolle, ob ein Ast (also das Problem) groß oder klein ist, ob er gerade erst oder schon vor Jahrzehnten in den Bach gefallen ist. Der Effekt ist stets derselbe. Vorausgesetzt, Sie beachten einige wichtige Faustregeln, können Sie ein tiefes Kindheitstrauma auf dieselbe einfache Weise auflösen wie Ihren Ärger über den Chef, Abhängigkeiten in den Griff bekommen und Ihr Selbstwertgefühl (wieder) erlangen. Das Energiesystem unterscheidet nämlich nicht: Ast bleibt Ast oder Störung bleibt Störung.
Normalerweise lösen wir Probleme unterschiedlichster Art, indem wir – um im Bild des Bachs zu bleiben – Umleitungen bauen, also versuchen, einer belastenden Situation auszuweichen. Nehmen wir einmal an, jemand hat Angst, mit dem Fahrstuhl stecken zu bleiben. Vielleicht nimmt er einfach grundsätzlich immer die Treppe. Oder er akzeptiert den Ast im Bachlauf, stellt sich also der Situation, und versucht, durch ruhiges Atmen und beruhigende Gedanken wie »Es wird schon alles gut gehen« die Fahrt im Aufzug einigermaßen unbeschadet zu überstehen. Doch die eigentliche Störung behebt er dadurch nicht. EFT dagegen setzt an der Wurzel des Problems an – eben an der Störung oder Blockade im Energiesystem. Der Ast soll tatsächlich entfernt werden, die Blockade also vollständig verschwinden, damit die Körperenergie wieder ungehindert fließen kann. Das Gehirn verarbeitet dabei quasi im Zeitraffer das bislang ungelöste Problem. Die Folge ist eine der Situation angemessene Reaktion.
Auf diese Weise kann alles aufgelöst werden, was irgendwie mit negativen Emotionen verknüpft ist, seien es emotionale Probleme (beispielsweise eingefahrene und hinderliche Denkstrukturen, Ängste oder Traumata), körperliche Beschwerden, hier vor allem psychosomatische (etwa akute oder chronische Schmerzen oder Allergien) oder mentale Probleme, die sich in Form von Glaubenssätzen äußern (»Ich kann das nicht!«), bei Aktivitäten verunsichern und zum Beispiel verhindern, dass ein angestrebtes Ziel auch tatsächlich erreicht wird.
EIN VIELSEITIGES HILFSMITTEL
Zahnärzte wenden EFT an, um ihren Patienten die Angst vor dem Bohrer zu nehmen. Heilpraktiker setzen es in Verbindung mit homöopathischen Mitteln ein. Psychologen nutzen es im Zusammenhang mit einer Gesprächstherapie. Und Coaches erarbeiten damit Entscheidungswege für ihre Klienten.
Die Klopf-Akupressur ist ein geniales Werkzeug, das in seiner Grundform, mit der wir Sie in diesem Buch vertraut machen, von Laien zur Selbsthilfe eingesetzt werden kann. Auch für Freunde und Familienmitglieder können Sie erfolgreich klopfen. Egal, ob Sie Ihr Schluckauf nervt, ob Sie wütend darüber sind, dass Sie im Stau stehen oder Ihre Schlüssel nicht finden, Ihr Kind krank ist, sich Kopfschmerzen bemerkbar machen oder Ihr Chef schon wieder Überstunden fordert: Klopfen Sie! Alles, was in irgendeiner Weise eine negative Emotion in Ihnen hervorruft, können Sie mit EFT bearbeiten. EFT lässt sich (fast) überall anwenden, es wirkt meist schnell und das ohne Vorbereitungen. Damit sind Sie einer Situation nicht mehr hilflos ausgeliefert. »Oje, dann bin ich ja nur noch am Klopfen!«, werden Sie vielleicht stöhnen. Am Anfang mag das so sein, denn in der Regel sind ja auch viele Äste aus dem Bach zu fischen. Wenn Sie jedoch konsequent alles klopfen, was Ihnen irgendwie quer kommt, dann werden Sie nach kurzer Zeit gelassener reagieren und deshalb auch viel weniger zu klopfen haben.
Beinahe täglich gibt es neue Berichte von sogenannten »Minutenwundern«, in denen ein Problem in nur einer Sitzung mit einem einzigen Klopfdurchgang (ab ›) durch EFT aufgelöst werden konnte. Selbst wenn diese sehr schnellen Erfolge eher von geschulten professionellen Anwendern erzielt werden, können wir Sie nur motivieren – Sie werden sich danach besser fühlen.
Die Klopfpunkte liegen auf den Meridianen, in denen nach chinesischem Verständnis die Lebensenergie des Menschen fließt.
Ein Klopfdurchgang, bei dem die Akupunkturpunkte in einer festgelegten Abfolge geklopft werden, während man sein Problem formuliert und laut ausspricht, dauert zwischen sechzig und neunzig Sekunden. In vielen Fällen stellt sich danach schon eine erste Erleichterung ein. Viele Menschen berichten von einer deutlichen Wahrnehmung, dass »etwas« ihr System verlassen hat: eine Blockade, die einem Gefühl der Leichtigkeit weicht, ein Stein, der einem vom Herzen fällt …
Oft kann man sich nicht einmal mehr recht vorstellen, warum man das Problem vor einer Minute noch als tragisch und unlösbar empfunden hat. Nicht selten verschwinden nach wenigen Klopfdurchgängen auch lang anhaltende Beschwerden. Zudem sind die Erfolge nachhaltig. Wenn eine Angst oder Phobie aufgelöst ist, kommt sie auch nicht wieder. Allerdings dürfen Sie Ihre Probleme nicht verdrängen, sondern müssen sich offen mit ihnen auseinandersetzen und ehrlich sich selbst gegenüber sein.
Negative Gefühle, die Ursache energetischer Blockaden, sind in der Regel mit einem ganzen Rattenschwanz von Wertungen, Reaktionen, Erwartungen und Schlussfolgerungen verbunden. Sie verzerren die Wahrnehmung und Einschätzung einer Situation und den angemessenen Umgang mit ihr. Sie verändern aber auch die Funktionsabläufe im Körper. So hat beispielsweise ein fröhlicher Mensch normalerweise ein stärkeres Immunsystem als einer, der sich anhaltend in Sorgen und Vorwürfen verzehrt. Das belegen viele Studien. Und jemand, der sich seiner beruflichen Stärken bewusst ist, wird seltener unter Leistungsdruck stehen und kaum Versagensängste empfinden.
WICHTIG
EFT ist eine schnell wirksame Selbsthilfetechnik für den Alltag, mit der Sie sich körperlich und psychisch zunehmend besser fühlen werden. EFT ist jedoch keine Therapie und auch kein Therapieersatz!
Bei den nachfolgend aufgeführten Problemen und Störungen erzielen Sie mit der Klopf-Akupressur besonders gute Erfolge:
EFT ist zwar bei vielen Schwierigkeiten sehr effektiv, aber es ist es kein Wundermittel. Trotz seiner Unkompliziertheit erfordert diese Methode einen gewissen Einsatz, wenn die Wirkung für Ihr Gesamtbefinden dauerhaft sein soll. Schließlich müssen Sie Ihre persönlichen Äste finden. Nur dann können Sie sich Schritt für Schritt von altem Seelenballast befreien. Manches lässt sich verblüffend schnell und einfach beseitigen, anderes benötigt etwas mehr Geduld und Ausdauer, bisweilen sogar die Hilfe professioneller EFT-Anwender, vor allem bei schwer wiegenden Traumata.
Kaum jemand bleibt von schrecklichen, schmerzhaften Situationen verschont, sei es ein schwerer Unfall, der überraschende Tod eines nahe stehenden Menschen, eine lebensbedrohende Krankheit oder ein tiefer Schock. Ein Teil solcher traumatischen Erinnerungen verblasst zum Glück im Lauf der Zeit, das ist eine natürliche Überlebensstrategie. Manche Situationen jedoch scheinen einem gar nicht aus dem Kopf gehen zu wollen. In der Erinnerung an sie wird das gleiche schmerzhafte Gefühl noch einmal durchlebt wie während des Ereignisses selbst, unabhängig davon, wie lange es bereits zurück liegt. Die Blockade, die durch das damalige Ereignis erzeugt wurde, verhindert, dass das negative Gefühl bearbeitet werden und die Energie wieder frei und ungehindert fließen kann.
SANFTE LÖSUNG FÜR ALLTAGSTRAUMEN
Die meisten Menschen haben mehr Probleme mit den kleinen, immer wiederkehrenden traumatischen Erlebnissen im Alltag als mit einem großen Trauma. Bevor diese Alltagsverletzungen Sie zermürben, sollten Sie sie auflösen.
Es gibt immer wieder neue Untersuchungen und Erfahrungsberichte aus der Praxis, die zeigen, dass schwere Traumata, deren Behandlungen sich etwa beim Psychotherapeuten normalerweise über anderthalb Jahre und länger hinziehen, mit EFT in nur fünf bis zehn Sitzungen aufgearbeitet werden können. Lesen Sie dazu auch den Abschnitt »Traumata hinter sich lassen« (ab ›).
Über die Kinesiologie zu EFT
Bereits die alten Chinesen wussten, dass Körperenergien durch Bahnen fließen, so wie Blut durch Adern, Lymphe durch Lymphbahnen und Reize durch Nervenbahnen. Sie wussten auch, dass eine Blockade des Energieflusses für die Entstehung von Krankheit und Schmerz von entscheidender Bedeutung ist. Dieses alte Wissen wird längst auch in der »neuen« Welt genutzt. Akupunktur und Akupressur sind für die alternative Medizin selbstverständlich und gehören inzwischen zum Alltag.
Das war der Anfang: die Geschichte von Mary
In den Achtzigerjahren suchte eine junge Frau (wir nennen sie Mary) in den USA den Psychotherapeuten Roger Callahan auf. Ihr Problem war eine Wasserphobie, also die Angst vor Wasser in jeder Art. Stellen Sie sich vor, Sie bekämen eine Panikattacke, wenn Sie auf der Straße vom Regen überrascht würden oder sich einfach nur duschen wollten! Eines Tages bot ihr Callahan zur Linderung ihrer starken Magenschmerzen an, einen bestimmten Punkt unter ihren Augen mit seinen Fingern leicht zu stimulieren. Diese Methode hatte er gerade im Rahmen eines Lehrgangs bei dem Chiropraktiker George Goodheart kennen gelernt, der Folgendes entdeckte: Stress setzt Muskelfunktionen für kurze Zeit außer Kraft, indem er die in den Nervenbahnen fließenden elektrischen Ströme unterbricht. Die Folge: Der Muskel wird schwach. Zudem fand er heraus, dass sich Beschwerden besserten, wenn die dem schmerzenden Organ zugeordneten Akupunkturpunkte auf den Meridianen beklopft werden. Aus diesen Erkenntnissen entwickelte George Goodheart die Kinesiologie, eine Methode, die den Muskeltest zur Diagnose und Therapie nutzt. (Ein ausgestreckter Arm wird schwach und lässt sich sehr leicht nach unten drücken, wenn die zu behandelnde Person an etwas denkt, das ihr unangenehm ist oder Stress bereitet. Der Arm bleibt stark, wenn die Person an etwas denkt, das positiv für sie ist.) Mary willigte ein. Nach kurzem Klopfen unter dem Auge lief sie in den Garten, kniete am Swimmingpool nieder, spritzte sich freudig Wasser ins Gesicht und rief: »Es ist weg, Roger, es ist weg!« Heute verbringt Mary ihre Urlaube gern auf Kreuzfahrten.
Und so ging es weiter
Roger Callahan nutzte nicht nur die Grundlagen von George Goodheart, sondern auch die Entdeckungen von John Diamond, der Zusammenhänge zwischen Blockaden in bestimmten Meridianen und Emotionen erkannte, die diesen Meridianen zugeordnet sind: etwa Angst der Niere, Ärger dem Herzen, Wut und Zorn der Gallenblase, Gier und Ekel dem Magen, Traurigkeit dem Dünndarm, Intoleranz und Geringschätzung der Lunge. Callahan entwickelte aus dieser Erkenntnis heraus TFT – Thought Field Therapy, die Gedankenfeldtherapie. Sie besteht aus unterschiedlichen Klopfsequenzen, die durch Muskeltests bestimmt und überprüft werden. So erfolgreich diese neue Methode in den Händen geschulter Therapeuten auch ist, als Selbsthilfetechnik war und ist sie zu kompliziert. Doch der Grundstein war gelegt.
Gary Craig – der Entwickler von EFT
Gary Craig, Ingenieur und Absolvent der renommierten Stanford University, lernte neben vielen anderen psychologisch orientierten Verfahren auch TFT bei Roger Callahan kennen. Er erahnte in dieser komplexen und technisch anspruchsvollen Methode schnell ganz neue Möglichkeiten. Was ursprünglich wie eine Art Geheimtechnik restriktiv und höchst kommerziell entwickelt und weitergegeben wurde, reduzierte Craig Anfang der 90er Jahre durch sein hervorragendes analytisches Geschick auf ein ganz einfaches und für jedermann nutzbares Verfahren. Er fand heraus, dass sich die Wirkung des Klopfablaufs nicht vermindert, wenn er sich auf wenige Hauptpunkte beschränkt. Zudem stellte er fest, dass derselbe Klopfvorgang den Energiefluss in allen Meridianen wieder herstellt. Die von Callahan eingesetzten Muskeltests wurden damit überflüssig. Gary Craig nannte seine Entwicklung EFT und setzte seine ganze Energie in die weitere Erforschung und Verbreitung – mit wachsendem Erfolg. Unter anderem wurde er in ein Heim für Kriegsveteranen mit schweren bis schwersten posttraumatischen Zuständen eingeladen, um mit ihnen EFT zu praktizieren. Die Ergebnisse waren Aufsehen erregend. Die posttraumatischen Symptome, etwa extreme Schlafstörungen oder Höhenangst, reduzierten sich bei allen Probanden, bei manchen sogar eklatant. Gary Craig hat eine Reihe Schulungsvideos herausgebracht, auf denen auch Teile dieser Sitzungen dokumentiert sind. Seine Erfolge sprachen sich herum, und EFT verbreitete sich vor allem in den englischsprachigen Ländern sehr schnell. Inzwischen hat es auch bei uns einen beachtlichen Bekanntheitsgrad erlangt.
Heitere Gelassenheit, eine gute Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude sind Zeichen dafür, dass ein Mensch im emotionalen und mentalen Gleichgewicht ist. Manch einen wirft so leicht nichts aus der Bahn, ein anderer dagegen ist schnell aus dem Lot zu bringen. Emotionen und Gedanken, Erfahrungen und Glaubenssätze sind wesentliche Faktoren, die darüber bestimmen, ob und in welchem Maß wir inneren und äußeren Frieden erleben oder wie sehr wir unter Spannungen und Stress leiden.
Jeder Mensch kennt Stress in irgendeiner Form. Aber was ist Stress eigentlich? Stress ist primär eine hormonelle Reaktion auf ein Ungleichgewicht zwischen einem Ist- und einem Sollzustand, das positiv oder negativ sein kann. Äußerst sich Stress positiv, dann spricht man von Eustress. Er spornt beispielsweise die hormonelle Reaktion an, ein angestrebtes Ziel auch zu erreichen. Der negative Stress dagegen, der Disstress, stellt sich ein, wenn der Abstand zwischen Ist und Soll zu groß erscheint, um das Soll in angemessener Zeit zu erreichen. Denn dann fehlt der Ausgleich durch die Ausschüttung von Glückshormonen (Endorphine), nachdem wir den Sollzustand erreicht haben.
HUT AB VOR DEN GESTRESSTEN?
Stress gilt in unserer heutigen Leistungsgesellschaft für manche Menschen fälschlicherweise als Statussymbol. Sie glauben, dass derjenige, der fortwährend über Stress klagt, wichtig und erfolgreich ist.
Ein Beispiel: Sie haben die Idee, Ihre Wohnung neu zu streichen. Das versetzt Sie in freudige Erregung – das ist bereits positiver Stress. Er treibt Sie an, morgens früh aufzustehen, alles wegzuräumen, was im Weg ist, Farbe, Pinsel und Farbroller zu besorgen und sich an die Arbeit zu machen. Je näher Sie Ihrem Ziel kommen, desto mehr Glückshormone werden produziert, um die Stresshormone zunehmend auszugleichen – bis Sie sich entspannt zurücklehnen und an Ihrer frisch gestrichenen Wohnung erfreuen können. Die Glücks- und die Stresshormone halten sich also bis zur nächsten Herausforderung die Waage. Kommt Ihnen allerdings etwas in die Quere – Sie entdecken in einer Ecke Schimmel, ein Extraaufwand, der zusätzlich Geld und Zeit kostet – dann steigt der Stresslevel weiter an, weil keine ausgleichenden Glückshormone ausgeschüttet werden. Selbst wenn Sie mit der Arbeit fertig sind, kommt kaum Freude auf. Die Stresshormone werden nicht völlig abgebaut, und Sie können Ihren Erfolg nicht genießen. Dieser negative Stress kann letztlich krank machen.
Das körpereigene Stressregulierungssystem beginnt zu arbeiten, sobald es erkennt, dass der Ist- vom Sollzustand zu sehr abweicht: Wir reagieren gestresst. Das kann durch intensive emotionale Erfahrungen, Veränderungen im Lebensablauf, Wettereinflüsse oder durch bestimmte elektromagnetische Störfelder geschehen.
Der negative Stress setzt die Spirale in Gang, welche die Immunabwehrkräfte schwächt und schädigende hormonelle und biochemische Reaktionen auslöst. Das wiederum beeinflusst beispielsweise das Verdauungssystem, das Herz-Kreislauf-System, das Nerven- oder das Muskel- und Knochensystem. Die Folge können Beschwerden und Krankheiten wie Kopfschmerzen, Rückenprobleme, Magen-Darm-Leiden, Infekte und Infarkte sein. Auf lange Sicht können sogar Krebs und andere Autoimmunerkrankungen durch diese Form von Stress begünstigt werden.
Mit EFT können Sie es schaffen, Ihre Hoffnung und Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten so aufzubauen und zu stärken, dass sich gewünschte Ziele auch verwirklichen lassen. Schon negative Gedanken und Zweifel verschieben ein Ziel häufig in unerreichbare Ferne. Dabei ist es erst einmal vollkommen unerheblich, ob Sie etwas tatsächlich erreichen können.
Lösen Sie also diese negativen Emotionen, Gedanken und Zweifel auf. Damit rückt der erwünschte Sollzustand wieder in greifbare Nähe. Der ursprünglich negative Stress verwandelt sich in Antriebskraft, Lebenslust und Enthusiasmus – und durch die Ausschüttung von Glückshormonen in Freude, wenn Sie entspannen können, weil Sie Ihr Ziel erreicht haben.
GU-Erfolgstipp
GESPEICHERTE ERFAHRUNGEN