Vorwort

An das ständige Auf und Ab der Hormone haben wir Frauen uns ja schon seit der Pubertät gewöhnt. Doch in den Wechseljahren spüren die meisten von uns die ganze Macht der Hormone. Vielleicht gehören auch Sie zu den zwei Dritteln aller Frauen, die unter Hitzewallungen, Schlafentzug, kognitiven Störungen, depressiver Verstimmung und Co. leiden.

Weil jeder Hormonspiegel einzigartig ist, verläuft auch die 10- bis 15-jährige Zeitspanne des Wechsels individuell verschieden. Es gibt keine standardisierten Mittel, Dosierungen, Anwendungen oder Tipps, die bei jeder Frau gleich wirken würden. Doch die gute Nachricht lautet: Gegen jedes Leid ist ein Kraut gewachsen – man muss es nur zur richtigen Zeit in der richtigen Dosierung finden! Und dabei soll Ihnen dieser ganzheitlich orientierte Ratgeber mit seinen weit über 100 Tipps und praktischen Anwendungen helfen!

Ob Heilpflanzen, Homöopathie, Hormonyoga, bioidentische Hormone, Hildegard-Medizin oder Superfoods – es gibt sehr viele Möglichkeiten, das eigene Wohlbefinden zu verbessern und Beschwerden zu lindern, um den Übergang in die »Zeit nach dem Eisprung« froh und vital zu durchschreiten.

Herzlichst, Ihre

Petra Neumayer

Inhalt

Einleitung

Danksagung

Basiswissen Klimakterium

Wenn die Jahre wechseln

Wechseljahre – brandneu in der Evolution?

Wandel, Weisheit, Freiheit

Wenn die Hormone verrücktspielen

Wann geht’s denn los?

Beschwerden – immer anders!

Warum sind manche Frauen mehr betroffen als andere?

Prämenopause – Menopause – Postmenopause

Was nun? Östrogendominanz oder -mangel?

Wohlfühlhormon Progesteron

Jungbrunnen Östrogen

Hormonersatztherapie – nur kontra!

Chemie kontra Hormonsystem

Xeno-Östrogene

Endokrine Disruptoren

Stress – das Rushing-Woman-Syndrom

Wenn die Nebennieren überlastet sind

Wenn die Schilddrüse verrücktspielt

Wie kann ich meine Hormone testen?

Welcher Test ist der beste?

Typische Wechseljahresbeschwerden

Hormone außer Rand und Band

Theorien aus Nah und Fern

Das sagt die Schulmedizin

Das sagt die Chinesische Medizin

Das sagt der Ayurveda-Arzt

Die klassischen Beschwerden

Keine Angst vor Herzrasen und Brustbeklemmungen

Wenn Muskeln und Gelenke schmerzen

Au weh: Trockenheit der Schleimhäute

Starke Blutungen

Probleme mit Blase und Harnwegen

Haarausfall und Damenbart – nein danke!

Gewichtsprobleme – Birne oder Apfel?

Kognitive Störungen – was wollte ich noch mal?

Schlaf – Sandmännchen, wo bist du?

Depressive Verstimmung – Glückshormone, wo seid ihr?

Keine Lust auf Sex

Mögliche Folgeerkrankungen

Risiko Nr. 1: Osteoporose

Risiko Nr. 2: Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Risiko Nr. 3: Morbus Alzheimer

Praktische Anwendungen

Hilfe aus der Pflanzenwelt

Unterstützung mit Phytotherapie

Heilpflanzen mit Östrogen-Charakter

Heilpflanzen mit Progesteron-Charakter

Weitere wichtige Heilpflanzen

Hochmoor statt Hormone

Hilfe aus der Homöopathie

Homöopathika

Homöopathische Komplexmittel

Schüßlersalze

Nr. 1 Calcium fluoratum D6

Nr. 3 Ferrum phosphoricum D6

Nr. 7 Magnesium phosph. D6

Nr. 8 Natrium chloratum D6

Nr. 11 Silicea D12

Chinesische Heilpilze

Reishi

Cordyceps sinensis

Erste Hilfe mit bioidentischen Hormonen

Was sind bioidentische Hormone?

Das richtige Mittel zur richtigen Zeit

Die Voruntersuchung

Verschiedene Darreichungsformen

Die RimkusMethode®

Was sonst noch hilft!

»Deine Nahrung soll deine Medizin sein«

Clean Eating

Superfoods – hormongesund essen

Sinnvolle Nahrungsergänzungen

Säure-Basen-Haushalt ausgleichen

Superwichtig: Stressabbau auf allen Ebenen

Der gesunde Dreiklang: Bewegung, Sport, Sauna

Hitzewallungs-Trigger meiden!

Top-Tipps: Erste Hilfe bei Hitzewallungen

Infoservice

Register

Einleitung

Mich traf die Menopause wie ein Hammerschlag. Während manch gleichaltrige Freundin nur wenige Beschwerden hatte, fühlte ich mich mit gezählten 60 Hitzewallungen bei Tag und in der Nacht kaum mehr überlebensfähig. Schnell kommt man da in eine Symptomspirale: Sechs Wochen nicht mehr geschlafen – klar, dass dann auch Stimmung, Lust auf Sex und Konzentrationsfähigkeit auf den Nullpunkt sinken, bis hin zur völligen Erschöpfung und Arbeitsunfähigkeit. Jetzt braucht es Impulse, um wieder aus dieser Spirale herauszufinden: Dieser Ratgeber soll Ihnen den besten Überblick über die große Palette an Mitteln und Maßnahmen aus der Ganzheitsmedizin verschaffen, um Beschwerden zu lindern. Nutzen Sie in jedem Fall das wirkpotenzierende Kombinieren von verschiedenen Heilkräutern und Anwendungen, das verspricht größeren Erfolg. Mithilfe von Phytotherapie, Hormonyoga & Co. lässt sich sogar die körpereigene Hormonproduktion wieder ankurbeln. Zudem möchte ich aufzeigen, welche Superfoods die Hormone lieben, was ihre ausbalancierte Wechselwirkung stört oder was Hitzewallungen sogar triggert. Heutzutage treten gehäuft sehr schwere Wechseljahresbeschwerden auf, oder die Wechseljahre beginnen schon sehr frühzeitig.

Stoffwechselexpertin Dr. Libby Weaver schreibt:
»… starke Wechseljahresbeschwerden infolge eines unausgewogenen Hormonhaushalts waren nie so verbreitet wie heute – ganz zu schweigen von der allgemeinen Erschöpfung.«

Doch warum? Scheinbar fordern unsere modernen Zeiten ihren Tribut: Dauerstress senkt die Progesteronproduktion. Umweltgifte aus Plastik, Kosmetika und Ernährung wirken in unserem Körper hormonaktiv und können ein hormonelles Chaos auslösen. Die Ursachenliste ist groß. Doch mit einer Änderung von Lebens- oder Ernährungsgewohnheiten, und auch mit Entgiftung, wird meistens eine spürbare Besserung erzielt.

Schließlich finden Sie auch ein Kapitel über bioidentische Hormone – wenn Sie sehr schwer betroffen sind und nichts wirklich hilft. Körperidentische Hormone versprechen rasche Linderung und können Frauen sogar aus einem Burn-out-ähnlichen Zustand und aus der Symptomspirale herausholen.

Wenn Sie bioidentische Hormone weniger hoch dosieren oder wieder ganz absetzen möchten, nutzen Sie dieses Buch als Fundgrube, um die Zeit des Ausschleichens mit naturheilkundlichen Anwendungen zu unterstützen, beispielsweise mit homöopathisch potenzierten bioidentischen Hormonen.

Meine Empfehlung: Lesen Sie diesen ganzheitlichen Ratgeber einmal komplett durch. So werden viele Zusammenhänge klar, und in den einzelnen Kapiteln finden sich auch viele Tipps. Danach ist es ideal, wenn Sie ihn als praktisches Nachschlagewerk benutzen.

Ich möchte auch betonen, dass ich dieses Buch unabhängig von einem Auftraggeber schreibe. Mein Verlag und ich haben keine Sponsoren aus Pharmaindustrie oder Naturheilkunde, wir verkaufen keine Produkte und platzieren keine versteckte PR (dennoch sei es mir erlaubt, Bewährtes beim Namen zu nennen).

Wichtig ist: Jeder einzelne Tag ohne belastende Beschwerden, die es uns Frauen so schwer machen, unseren Alltag mit Freude zu bewältigen, zählt!

So hoffe ich, dass Sie in diesem Ratgeber fündig werden, wieder in Ihre hormonelle Balance zurückfinden und viele Tage mit guter Laune, Energie und Vitalität verbringen!

Und: Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne. Ohne massive Beschwerden können wir den inneren Wandel, der die Wechseljahre begleitet, und der uns das Tor zu einer erfüllten zweiten Lebenshälfte öffnet, sicherlich bewusster erleben und genießen.

TIPP

Teetrinken mit 2-fach-Wirkeffekt

In den Sommermonaten frisch aus dem Garten: Salbeiblättertee. Das Frauenkraut lindert nicht nur (nächtliche) Schweißausbrüche, sondern tut auch den Nerven gut. Nutzen Sie das Teetrinken zugleich als Ritual für den Stressabbau. Gönnen Sie sich jeden Tag kleine Ruheinseln für den Teegenuss.

Danksagung

Nur mein Name steht auf dem Buchtitel – doch um einen ganzheitlichen Ratgeber zu erstellen, ist die fruchtbare Zusammenarbeit eines ganzen Teams notwendig. Ich danke daher allen, die an der Erstellung des Buches beteiligt waren. Allen voran gilt mein Dank meinem Verleger Raphael Mankau, mit dem es immer eine Freude ist, an neuen Buchkonzepten zu arbeiten. Meiner Lektorin Diana Napolitano, die mit mir um jede Wortkürzung diskutieren musste und dabei nie die Nerven verlor.

Ich danke meinen Interviewpartnern/innen zum Themenkreis bioidentische Hormone: Frau Elisabeth Buchner von der Hormonselbsthilfe, Frau Dr. Rebekka Leist, TCM- und Frauenärztin, und dem Apotheker Herrn Zeise-Wallbrecher von der Klösterl-Apotheke in München. Und natürlich den vielen Frauen und meinen Freundinnen, die ihre Erfahrungen mit ihrem Hormonkarussell mit mir geteilt haben!

Und natürlich gilt mein Dank Ihnen, liebe Leserin, dass Sie sich für dieses Buch entschieden haben. So viel Wissen in einen kleinen Kompakt-Ratgeber zu packen, das war gar nicht so leicht! Aber ich freue mich, wenn gerade dieses Format gut ankommt: Es passt in jede Handtasche, informiert umfassend, und Sie finden ganz schnell Rat!

Basiswissen Klimakterium

Wie kommt es zu dem Auf und Ab der Hormone?

Welche Aufgaben haben Östrogen und Progesteron?

Gibt es Umweltfaktoren, die das hormonelle Zusammenspiel negativ beeinflussen?

Warum ist Stress ein richtiger »Hormonstörer«?