PIRMIN LOETSCHER

Entschleunigung

TO GO

PIRMIN LOETSCHER

Entschleunigung

TO GO

Mehr Zeit zum Leben

1. Auflage 2017

© Giger Verlag GmbH, CH-8852 Altendorf

Telefon 0041 55 442 68 48

www.gigerverlag.ch

Lektorat: Monika Rohde

Die Zitate sind aus Google

Umschlaggestaltung:

Hauptmann & Kompanie Werbeagentur, Zürich

Layout und Satz: Roland Poferl Print-Design, Köln

e-Book: mbassador GmbH, Luzern

Printed in Germany

ISBN 978-3-906872-33-9

eISBN 978-3-906872-44-5

Inhalt

Einleitung

Was heißt Entschleunigung?

Die Gebrauchsanweisung für dieses Büchlein

Starte offline

Das Zauberwort »Nein«

Pausen im Hier und Jetzt

Körperliche Bewegung

Bewusste und gesunde Ernährung

Innehalten

Die Zeit bewusst leben

Bewusste Pausen einplanen

Geschenkte Pausen annehmen

Mikropausen einschalten

Zeitfresser eliminieren

Flugzeugmodus

Dann tue mehr von dem, was dir guttut!

Einfach mal nichts tun

Probier’s mal mit Gemütlichkeit

Begib dich auf eine Entschleunigungsreise

Erlaube dir, nicht perfekt zu sein

Weniger ist mehr!

Lass Stresssituationen los

Verwöhne dich selbst

Erlaube dir zu lachen!

Sei planlos

Entschleunigung durch Achtsamkeit

Vor dem Schlafengehen noch mal richtig entschleunigen

Mehr Zeit zum Leben!

Einleitung

Kein Stress! Wie oft sagen wir diese Worte zu Menschen in unserem Umfeld und fühlen uns dabei selbst unter Strom. Oft rennen wir uns den ganzen Tag hinterher, um allen und allem gerecht zu werden, nur uns selbst nicht. Alles soll schneller, besser, effizienter und optimierter passieren und wir verbringen mehr Zeit damit, unsere Leben zu organisieren, als es zu leben.

Zudem hat das digitale Zeitalter unser Leben zusätzlich beschleunigt und uns mit der ständigen Erreichbarkeit in eine Pausenlosigkeit geführt. Kaum hätten wir mal einen Moment für uns selbst, um einfach nur zu sein, uns selbst und die Stille zu genießen, nehmen wir unser Smartphone in die Hand und verbinden uns kurzerhand mit den sozialen Netzwerken oder posten ein Foto von uns, um die perfekte Selbstdarstellung im Netz weiter voranzutreiben.

Überoptimieren wir uns ständig selbst, um es allen und allem recht zu machen und um am Tag unseres Todes perfekt zu sein? Oder sehnen wir uns viel eher danach, genug Mut an den Tag zu legen, um unsere eigenen Bedürfnisse und Wünsche auszuleben? Ist der Wunsch nach Selbstentfaltung wieder größer geworden als der Wunsch nach der perfekten Selbstdarstellung und Fremdbestimmung? Wollen wir uns selbst wieder erlauben, nicht perfekt zu sein, mal nicht alles perfekt machen zu müssen, mal einfach so gut zu sein, wie wir gerade sind? Wollen wir wieder mehr Zeit für uns selbst haben, in einem Alltag, in dem wir alles auf die Reihe bringen müssen und wir ständig das Gefühl haben, der Tag hätte zu wenig Stunden, und wir uns dabei mehrmals selbst überholen?

Vielleicht hast auch du das Bedürfnis der Entschleunigung, auf jeden Fall hast du dieses Büchlein in deinen Händen. Und wenn du schon dabei bist, so werde ich dir auf den kommenden Seiten ein paar Übungen vorstellen, die du ganz einfach jeden Tag ohne viel Aufwand durchführen kannst. Das Einzige, was es dafür braucht, ist deine Entscheidung, dass du ein bewussteres, entschleunigteres Leben führen möchtest.

Ich wünsche dir viel Spaß und Zeit zum Leben!

Pirmin

Was  heißt
   Entschleunigung?

Entschleunigung ist das Gegenteil von Beschleunigung. Vieles in unserem Leben wurde in den letzten Jahren beschleunigt. Oft ist aber »schneller« nicht gleich »besser«. Dadurch, dass wir die Dinge schneller erledigen, kann auch die Qualität leiden oder es entstehen unnötige Fehler, die uns zusätzlich in Stress versetzen. Entschleunigung ist wie eine Pille, die dich entspannter und zufriedener macht und dir ein bewussteres sowie selbstbestimmteres Leben ermöglicht. Du selbst hast die Entscheidung in der Hand, ob du die Pille schlucken möchtest und dir selbst so mehr Zeit zum Leben schenkst. Zeit können wir nicht kaufen, wenn wir zu wenig davon haben. Zeit ist immer da, nur müssen wir sie selbst für uns beanspruchen.

Wichtig dabei: Entschleunigung hat nichts damit zu tun, einfach auf der faulen Haut zu liegen und dem Fortschritt entgegenzustehen. Im Gegenteil, Entschleunigung hilft uns, achtsam mit unserer Lebenszeit umzugehen und somit mit Muse bewusst an der eigenen Entfaltung und dem Fortschritt mitzuarbeiten und teilzuhaben.

»Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es vergeblich, sie anderswo zu suchen.«

FRANÇOIS VI.

DUC DE LA ROCHEFOUCAULD

Die   Gebrauchsanweisung  
für dieses Büchlein