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Inhalt

ENTSPANNEN, AUSRUHEN, KRAFT TANKEN

Was Sie damit erreichen können

Ein paar Worte zur Atmung

Was ist nötig zum Üben?

Wie oft und wie lange üben?

Wann lieber nicht üben?

DAS BASIS­PROGRAMM

So stimmen Sie sich ein

Richtig stehen

Den Atem regulieren

Den Körper lockern

Richtig hinlegen und liegen

Die Grundübungen

Ballen Sie die Faust

Spreizen Sie die Finger

Lassen Sie die Oberarm­muskeln spielen

Stirnfalten adieu!

Rümpfen Sie die Nase

Riskieren Sie eine lockere Lippe

Befreien Sie den Nacken

Lassen Sie ruhig einmal die Schultern hängen

Lassen Sie das Sonnen­geflecht erstrahlen

Bilden Sie eine Bauchkuhle

Für einen entzückenden Rücken

Stärken Sie die Kraft der Basis

Entlasten Sie die Beine

Spannen Sie die Oberschenkel an

Entspannen Sie die Waden

Zehenspitzen zum Boden drücken

Zehengreifen

Übungen zum Ausklang

Noch einmal alles anspannen

In die Alltagsrealität zurückkehren

Rücken- und wirbelsäulenschonend aufstehen

Impressum