Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
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Originalausgabe
1. Auflage 2017
© 2017 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
Nymphenburger Straße 86
D-80636 München
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Fax: 089 652096
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Redaktion: Anke Wellner-Kempf
Umschlaggestaltung: Manuela Amode, München
Umschlagabbildung: Shutterstock/elenabsl
Illustrationen im Innenteil: evoletics – ein Produkt der science on field GmbH
Layout, Satz und E-Book: Daniel Förster, Belgern
ISBN Print 978-3-7423-0074-4
ISBN E-Book (PDF) 978-3-95971-213-2
ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-95971-214-9
Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter:
www.rivaverlag.de
Beachten Sie auch unsere weiteren Verlage unter www.m-vg.de.
1 Gut für Figur, Kopf und Gesundheit
Der supersimple Weg
Die Biologie des schlanken Körpers
Wie Sie den Jo-Jo-Effekt vermeiden
Eine Diät für Genießer
Der Rhythmus des Lebens
Ein gesundes Gewicht – was ist das überhaupt?
Alles geerbt
Körpergewicht und Kinderwunsch
2 Der optimale Start in den Fastentag
Die wichtigsten Fragen vorab
Die Entscheidung ist gefallen – nun geht’s los
Der Fastentag – so wird er locker und angenehm
Für einen stabilen Kreislauf
Schlaf vertreibt den Hunger
3 So sorgen Sie während der 1-Tages-Diät für Wohlbefinden
Trinken für die Gesundheit
Salz hält den Kreislauf stabil
Ideale und ungeeignete Durstlöscher
Schenken ein wohliges Gefühl: heiße Brühen
Tees – Klassiker und neue Mischungen
Aromadrinks – Wasser mit feinem Geschmack
4 Tipps und Rezepte für die übrige Woche
Unsere Zellen als innere Uhr
Ballaststoffe sind Schlankstoffe
Für einen flachen Bauch mit Kohlenhydraten knausern
Essen Sie entspannt
5 Neue Lust auf leichtes Leben
Snacks füttern den inneren Schweinehund
Mit der 1-Tages-Diät wieder Freude an Bewegung
Aktiv während der 1-Tages-Diät
Mit Ausdauertraining fit werden
Intensiv oder doch lieber sanft trainieren?
Vor dem Muskelaufbau
Einfache Übungen für den Einstieg
Aufwärmen vor dem Training
Ausdauerübungen
Kraftübungen
Trainingspläne für Einsteiger
Und so geht es weiter
Über die Autorin